Foam Roll

Foam rollausta käytetään kuntoutukseen, ennaltaehkäisyyn ja hoitomuotona kroonisissa ongelmissa. Foam rollausta on hyvä tehdä ennen varsinaista liikkuvuusharjoitusta sekä palauttavana harjoituksena.

Harjoitusvaikutus syntyy painovoiman ja rullaan kohdistuneen paineen avulla ja kohdistuu lihaksiin ja lihaskalvorakenteisiin.

Suoritustekniikka on ”etsi ja tuhoa”. Tämä tarkoittaa, että urheilija etsii kipeän paikan lihasrungosta ja rullaa kivun pois. Aloita foam rollaus rauhallisesti, sillä hierontavaikutus voi aiheuttaa lihasarkuutta. Voit rullata haluamaasi lihasta n. 10-12 kertaa tai niin pitkään kun koet, että liikkeestä on vielä hyötyä.

Tulosta PDF-ohjelma mukaan harjoituksiin: Foam Roll

Yhteistyössä